Страничка психолога

Вот и закончились длинные зимние каникулы с разными январскими праздниками. Впереди постканикулярный синдром. Работоспособность снижена, трудно собраться с мыслями. Как настроиться на рабочий лад в короткий срок и сделать так, чтобы адаптация к учебному процессу оказалась безболезненной? 

 Каникулы обычно проходят весело и беззаботно. И многие родители забывают о том, что срыв режима дня и длительное умственное расслабление могут создать их детям серьезные трудности после каникул. К вам, дорогие родители, и обращена наша статья с рекомендациями и упражнениями, способными помочь вашим детям благополучно преодолеть постканикулярный синдром.


Какие же трудности могут подстерегать школьников и как с ними справиться? 

Если ваш ребенок на каникулах чрезмерно расслабился, то с наступлением учебных занятий ему трудно вовремя включиться в учебный процесс. А чем это чревато? Резким повышением психических и физических энергозатрат из-за неготовности организма к новому ритму, рассеянности внимания и несобранности, появления постоянной гонки и загруженности. А результат – возникновение стресса, который создается ситуацией ограничения времени и переутомлением.

В этом случае адаптация к школьным будням после каникул протекает сложно и предсказуемо. Меняется эмоциональное состояние и поведение школьника, возникают нарушение школьной дисциплины и конфликты с учителями и одноклассниками, появляется чрезмерное возбуждение, иногда даже дерзость и агрессивность (особенно у подростков). Или наоборот – заторможенность, чувство страха. А результат один – равнодушие к учебе и нежелание идти в школу в лучшем случае, а в худшем – различные заболевания (как обострение прежних, так и приобретение новых).
Для многих школьников постканикулярный синдром может надолго затянуться. И в группе риска обычно находятся учащиеся, которые интеллектуально вполне соответствуют требованиям школы, но физически или психически (либо то и другое вместе) еще незрелы, и поэтому выдержать учебные нагрузки им в таком состоянии очень сложно.

Конечно же, в течение каникул очень важно дать школьнику как следует отдохнуть, расслабиться, но чем раньше родители начнут возвращать его к необходимому режиму работы и отдыха, тем легче ребенку будет адаптироваться к учебному процессу после каникул.
К школьному распорядку жизни следует переходить очень плавно и аккуратно. Это серьезное дело, которое требует разумного подхода. И, как уже говорилось, резкое включение в работу может привести неокрепший организм к сбою и вызвать стресс. 

Если же не получилось в последние дни каникул подготовить ребенка к началу школьных занятий, стабилизировать работу нервной системы, многое сделать еще не поздно. Что же именно?

Вот рекомендации и упражнения, которые психологи и физиологи предлагают школьникам по успешной адаптации к учебному процессу после каникул, по сохранению физического и психического здоровья.

Прежде всего надо помнить, что важнейшими условиями восстановления работоспособности и профилактики многих школьных трудностей являются: соблюдение режима труда и отдыха, активизация эмоционально-волевых и познавательных психических процессов (внимания, восприятия, мышления...), создание настроя на серьезную учебную деятельность. 

Дорогие родители! Обязательно понаблюдайте за сыном (дочерью), попробуйте определить настроение и самочувствие. Найдите время, чтобы обстоятельно в эмоционально благоприятной обстановке побеседовать с ребенком, выяснить, что его тревожит и в чем необходима ваша помощь. Главное, ваш ребенок должен усвоить следующее, во-первых, родители всегда готовы прийти на помощь и будут любить его вне зависимости от школьных успехов и неудач, и во-вторых, любые трудности преодолимы и являются ничем иным, как средством выработки характера.

Помогите настроиться школьнику на рабочий лад, обсудив его цели, интересы и желания. Поговорите о его увлечениях – спорте, музыке, рисовании и т.п. И как бы между прочим поинтересуйтесь, как и где он хотел бы провести свои следующие каникулы. Это вселит в него надежду на лучшее будущее и прибавит оптимизма. Следите за тем, чтобы ребенок высыпался. Здесь очень важно обратить внимание не столько на время сна, сколько на его качество. Не требуйте от ребенка невозможного и как можно чаще старайтесь создавать ситуацию успеха (об этом на страницах нашего сайта говорилось очень много). И не стоит загружать ребенка дополнительными занятиями в секциях и кружках. В сутках всего 24 часа. Суммируйте время, отведенное на учебу в классе и дома, разные гигиенические процедуры, неторопливые приемы пищи, сон, обязательную прогулку на свежем воздухе, дополнительные занятия и т.д. Ответьте себе на вопрос, остается ли у ребенка время на чтение, любимое занятие, полноценное общение с родителями.

И побольше положительных эмоций!

Помните! То, как пройдет адаптация ученика к дальнейшему обучению в школе, в большей степени зависит от вас, уважаемые родители. Этот период способен высветить многие проблемы в ваших отношениях с собственными детьми.

osennyaya-depressiyaОсенняя депрессия?

Работа требует усилий и не радует, времени ни на что не хватает, ты крутишься, как белка в колесе, а результат нулевой. Как все это знакомо…

Мы испытываем слишком много стрессов. Гигантские потоки информации, зачастую ненужной и негативной. Человек не сосредоточен на конкретных проблемах, а распыляет себя по мелочам; мир кажется уже не великой тайной, требующей раскрытия, а зачитанной до дыр книгой – так все скучно, серо, похоже, безлико и мрачно…
Основными признаками современной меланхолии можно назвать:
- во-первых , подавленное настроение, беспричинный упадок сил, отсутствие удовольствия от ранее приносивших удовольствие действий;

во-вторых , плохой аппетит и сон, пессимизм, чувство страха и суицидальные мысли; ощущение собственной никчемности (заниженная самооценка); в-третьих >, желание забыться и, как следствие, алкоголизм, наркомания и т.д.


На Западе с депрессией принято бороться помощью таблеток, всем известных антидепрессантов.

Однако проблема никуда не исчезает.…

Если мы обратимся к римским и греческим книгам по медицине, то узнаем, что древние считали меланхолию болезнью не тела, а духа; а душу таблетками не исцелишь, они могут лишь подавить депрессивный синдром. Излечиться вы можете только сами, для этого достаточно верить в себя!
Знаменитый психоаналитик Карл Юнг писал:

«Депрессия это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните ее, она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели ее визита, то у вас есть шанс проститься с ней»


Депрессию нельзя загнать в темный угол сознания и забыть о ней, она будет напоминать о себе. Чтобы избавиться от депрессии нужно сесть с ней за стол переговоров. А, проще говоря, поговорить с самим собой и разобраться в причинах, которые привели к депрессии. Помните, что у любой ситуации всегда есть выход! То, что вы пока его не видите, не означает, что его нет.
Самое правильно в такой ситуации, обратиться к психологу или к человеку, чья мудрость и опыт вызывают у вас доверие, который способен вам помочь. На Востоке таких людей называют Учитель.
Не отказывайтесь и от помощи друзей. 
Пересмотрите свою жизнь, шаг за шагом, постарайтесь найти в ней светлые моменты. И помните о том, что все меняется. Не бывает депрессий длинною в жизнь. Все проходит, и это пройдет.

Ваш школьный психолог.

А вот несколько способов победить осеннюю меланхолию!

1. Ешьте больше фруктов! Это избавит Вас от авитаминоза и зарядит энергией на каждый день.

2. Высыпайтесь! Помните хронический «недосып» может привести к хроническим заболеваниям. (Шутка в тему: «Для того чтобы выспаться, мне надо восемь часов в день. И столько же ночью…»)

3. Одевайтесь в яркую, но уютную одежду! Осень редко балует нас теплыми и солнечными деньками. Поэтому старайтесь создавать настроение не только внутри своего Я, но и снаружи.

4. «Шоколадный массаж» считается одним из лучших средств от стрессов и плохого настроения. А стоит лишь съесть несколько кусочков чудной плитки, эндорфины (гормоны удовольствия) сделают свое дело. Кстати, исследователи утверждают, что горький шоколад быстрее поднимает настроение.

5. Не сердитесь по пустякам! А лучше всего, старайтесь радоваться каждому мгновению жизни. Знайте, что настроение человек создает себе сам!

6. Слушайте приятную музыку не менее 10 минут в день. Лучше всего на головной мозг действует релаксирующая музыка: шум моря, лесные звуки и т.д.

7. Ароматерапия! Запахи творят чудеса… Например, аромат лаванды, шоколада, лайма и других цитрусовых повышают тонус, активизируют деятельность головного мозга и даже повышают иммунитет. А вот волшебный аромат розы, мелиссы, герани снимет напряжение и успокоит.

8. Метод визуализации помогает перенестись в тот самый летний, беззаботный период, когда Вам было хорошо. Старайтесь держать перед собой фотографию счастливого момента, который вызывает у Вас лишь положительные эмоции.

9. Примите ванну с аромамаслом и воздушной пеной, если вдруг стало грустно и пасмурно на душе. Вспомните, как тысячу приятных моментов вам доставляли тысяча пузырьков в детстве!

10. Гуляйте! Как можно больше гуляйте! Особенно, если на улице выкроился погожий денек. Витамин D и свежий воздух благотворно влияет на всех.

11. Делайте себе подарки! Пусть это будет новый карандаш в ближайших «Канцтоварах», но пусть он будет самый красивый! А можно испечь традиционный манник. Но по спецрецепту!

12. И вообще, чаще улыбайтесь! Если хотите жить долго и счастливо – смейтесь. Врачи смогли научно объяснить благотворное воздействие улыбки и смеха на организм человека.

Ваш школьный психолог.